棒球天地隨意報

傳說中不做重訓的男人，義大犀牛「神全」林益全卻能成為當今中職最強打者之一，去年笑擁打擊三冠王和年度MVP的關鍵在哪？一直以來，加重、加量的揮棒訓練，是他的不二竅門。

林益全因為身體乳酸代謝能力不佳，一做重訓，緊接著全身僵硬，身體痠痛的感覺總要維持個3、5天，怪異體質讓他對重訓敬謝不敏，早已不是新聞，他轉而摸索適合自己的調整方式。

長期以來，林益全習慣在揮棒練習以加重（球棒重量）、加量（揮棒次數）取代重訓。他解釋：「我在練習揮棒時就是全身性的用力，也能達到別人透過重訓想要追求的肌肉爆發力。」

以前一天揮棒練習次數達到500到1000下，現在則為300到500 下，次數少了，但多了對戰經驗為後盾，林益全說：「進入職棒這麼多年了，也要自己動腦，從每年與投手對戰經驗中得到東西。」

談到林益全的揮棒訓練，球界傳說他一見棒子就揮，就連掃把也不放過；有時外地比賽住在飯店時，隔壁房間的隊友一早就能聽到他早起揮棒的聲響，林益全笑說其實沒有那麼誇張。

林益全解釋「掃把傳說」，他猜想來源可能是「因為我家有塊空地，有時和爸爸在那裡聊天，聊著聊著，可能順手拿起掃把就開始揮棒。」

堅持不做重訓，偶爾當然也會遇到反對派，像是去年外籍體能教練亞倫就曾說服他，為他設計一套專屬菜單，擔保不會有以往的痠痛問題，他答應一試，結果卻是一上場就肌肉僵硬、連連失誤，鐵青著臉退場，還連休了兩場比賽。

有了去年經驗後，林益全說：「今年就會明確說不了！」他也強調，自己的訓練方式不一定適用其他人，「我也是有了這幾年的成績後，才能讓教練團放心，讓我以自己的方式去調整。」

林益全的比賽日24小時

10:30 起床，幫忙做些家務，絕不在出門前才匆匆忙忙起床準備，讓自己在抵達球場時已是100%能夠投入訓練。

13:30 若在高雄比賽，自行提早一小時到球場，先進行室內打擊練習。

14:30 球隊抵達，與球隊一起展開練球。

18:30 比賽開打。

22:00 比賽結束返家，他的原則是休息時就要徹底休息。

This entry passed through the Full-Text RSS service — if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at fivefilters.org/content-only/faq.php#publishers.